소소한 이야기

안녕하세요? 오늘도 이어서 런닝 전 스트레칭에 대해 알아보겠습니다 다들 따라하실 준비 됐죠?? 종아리 근육 스트레칭 1. 기둥이나 벽을 잡고 서서 양발 뒤꿈치를 바닥에 다가 붙이고 정면을 보면서 앞다리를 서서히 굽힙니다. 2. 앞뒤로 다리 벌리고 양발 뒤꿈치를 바닥에 대고 앞선 다리의 무릎을 서서히 구부리며 동시에 뒷다리 무릎도 같이 구부려줍니다 3. 양 발을 앞뒤로 충분히 벌린 다음 뒷꿈치를 땅바닥에 붙이고 뒷다리 편 상태로 앞다리를 서서히 구부려줍니다. 앞다리 무릎이 어느정도 굽혀감에 따라 뒷다리 무릎도 함께 구부리며 뒷꿈치가 땅바닥에서 떨어지게합니다. 양손은 무릎에 받치고 상체의 균형을 유지합니다. 발목 스트레칭 1. 똑바로 선 상태로 앞뒤로 양발을 벌린 다음 그림처럼 발등을 아래로 항하며 발가락 ..

건강/운동 2020. 8. 11. 23:25

요즘 런닝하시는 분들 참 많죠? 코로나 시대로 마스크쓰고 실내에서 운동하기란 쉽지 않습니다. 그나마 한적한 야외에서 런닝하는게 최고의 유산소 운동이 아닐까요 갑작스런 런닝으로 근육통으로 고생하신 경험 다들 있으시죠? 스트레칭이 중요성!!! 다들 느꼈을겁니다. 근데 어떻게 스트레칭을 해야할지 모를겁니다 혼자서 할 수 있는 스트레칭 방법 소개하겠습니다. 자세마다 10초~15초정도 유지하면서 스트레칭을 따라해보세요 어깨근육 스트레칭 1. 자신의 어깨너비만큼 다리를 벌리고 정면을 바라보고 섭니다. 발바닥을 모두 땅에 닿은 상태에서 두팔 모두 쭉 뻗는다 2. 손바닥을 위 사진과 같이 합장해 서로 딱 붙히고 양팔 쭉~ 뻗는다 3. 3번 그림처럼 양 손을 교차해 손바닥을 붙인상태에서 팔을 위로 쭉 뻗는다 4. 양 손..

건강/운동 2020. 8. 10. 23:33

계정잠김 해지 userdbset -d -u username auth_failures */etc/default/security 내 AUTH_MAXTRIES= [로그인시도 임계치]

IT(Hardeware) 2019. 9. 27. 16:39

1. nfsconf 파일 수정 /etc/rc.config.d/nfsconf 파일 내 NFS_CORE = 1 LOCKMGR = 1 NFS_CLIENT = 1 2. remote lock manager start /sbin/init.d/lockmgr start (/sbin/init.d/nfs.client start 위해선 lockmgr 기동 필요함) 프로세스 확인 ps -ef | grep rpc /usr/sbin/rpc.statd /usr/sbin/rpc.lockd 3. nfsclient 데몬 실행 /sbin/init.d/nfs.client start

IT(Hardeware) 2019. 9. 27. 16:36

1. Switch name 변경 #switchname "NEW_NAME" 2. Password 변경 # passwd "ID" 3. Switch IP 변경 #ipaddrset Ethernet IP Address[1.2.3.4]: NEW_ip Ethernet Subnetmask[255.255.255.0] : NEW_netmask Fibre Channel IP Address [0.0.0.0]: Fibre Channel Subnetmask [0.0.0.0]: Committing configuration..Done 4. Setting 된 Switch IP 확인 #ipaddrshow 5. Port Speed 설정하기 #portcfgspeed 6. Port Mode 설정하기 #portcfglport [private]..

IT(Hardeware) 2019. 9. 10. 13:49